História da Receita
A Ensalada de Abacate e Frango com Salsa de Lime é um prato típico da culinária mexicana, que combina a riqueza do abacate com a frescura da salsa de lime. A história desta receita remonta aos tempos pré-hispânicos, quando os astecas e maias utilizavam o abacate como alimento básico. Com a chegada dos espanhóis, a culinária mexicana foi influenciada pela cozinha europeia, e o frango se tornou um ingrediente comum em muitas receitas. A salsa de lime, feita com limão, cebola, pimenta e coentro, é uma característica marcante da culinária mexicana e adiciona um toque de frescor e aroma à ensalada. Esta receita é uma representação da fusão cultural e gastronômica que ocorreu no México, resultando em um prato único e delicioso que é apreciado em todo o mundo.
Sobre o Prato
A Ensalada de Abacate e Frango com Salsa de Lime é uma combinação perfeita de sabores e texturas. O abacate maduro adiciona uma cremosidade suave, enquanto o frango grelhado proporciona uma textura firme e saborosa. A salsa de lime, com seu sabor ácido e fresco, equilibra os sabores ricos do abacate e do frango. A cebola picada e o coentro fresco adicionam um toque de frescor e aroma, tornando esta ensalada uma experiência gastronômica única e refrescante. Com suas cores vibrantes e sabores intensos, esta ensalada é uma celebração da culinária mexicana e de sua rica herança cultural.
⏱️ Tempo de Preparo: 20 minutos
🍳 Tempo de Cozimento: 15 minutos
⏰ Tempo Total: 35 minutos
Ingredientes
Ingredientes Principais
- 3 abacates maduros (Benefício: rico em gorduras saudáveis e fibras)
- 500g de peito de frango (Benefício: fonte de proteínas magras)
- 1 xícara de salsa de lime (Benefício: rico em vitamina C e antioxidantes)
Temperos e Aromáticos
- 1 cebola picada (Benefício: fonte de fibras e antioxidantes)
- 1/4 xícara de coentro fresco picado (Benefício: rico em vitamina K e antioxidantes)
- 1 limão (Benefício: fonte de vitamina C)
Modo de Preparo
- Preparação inicial (5 min): Lave e corte os abacates, o frango e a cebola. Pré-aqueça a grelha.
- Grelhagem do frango (8 min): Tempere o frango com sal, pimenta e limão, e grelhe até ficar cozido.
- Preparação da salsa de lime (5 min): Misture a cebola picada, o coentro fresco, o limão e um pouco de sal e pimenta.
- Montagem da ensalada (2 min): Corte o frango grelhado em tiras, misture com os abacates, a salsa de lime e o coentro fresco.
Benefícios Nutricionais
- Rico em gorduras saudáveis: O abacate é uma fonte rica em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a melhorar a saúde cardiovascular.
- Fonte de proteínas magras: O peito de frango é uma excelente fonte de proteínas magras, essenciais para a construção e manutenção dos músculos.
- Alto teor de vitamina C: A salsa de lime é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater os radicais livres.
- Fonte de fibras: A cebola e o abacate são ricos em fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal e a manter a saúde digestiva.
- Rico em antioxidantes: A salsa de lime e o coentro fresco são ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres.
Como Armazenar
- Geladeira: 2-3 dias em recipiente hermético
- Freezer: Até 2 meses, descongele na geladeira
- Reaquecimento: Não é necessário reaquecer, servir fresco
Dicas e Observações
- Dica profissional: Utilize abacates maduros para obter a melhor textura e sabor.
- Substituição: Pode-se substituir o frango por peixe ou tofu para uma opção vegetariana.
- Segredo: Adicione um pouco de suco de limão ao abacate para evitar que ele escureça.
Variações da Receita
- Versão regional: Na região de Yucatán, adiciona-se um pouco de pimenta habanero à salsa de lime para dar um toque picante.
- Versão light: Substitua o abacate por um pouco de iogurte natural para reduzir a caloria.
- Versão gourmet: Adicione um pouco de queijo feta ou parmesão para dar um toque salgado e sofisticado.
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🎯 Conclusão
Esta receita de Receita de Ensalada de Abacate e Frango com Salsa de Lime é uma autêntica representação da culinária Mexicana, trazendo sabores tradicionais direto para sua mesa. Com ingredientes acessíveis e um modo de preparo detalhado, você pode surpreender sua família e amigos com um prato digno de restaurante!
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